Regelmässige Ruhezeiten können die Resilienz nachweislich stärken. Sie helfen dem Nervensystem, sich zu regulieren, senken Stress und unterstützen sowohl die seelische als auch die körperliche Widerstandskraft. Gerade im höheren Alter sind bewusste Pausen besonders wertvoll, weil sich Erholungsphasen oft stärker auf das Wohlbefinden auswirken als früher. Sich Ruhezeiten zu gönnen, und bewusst Pausen einzulegen, ist in unserem immer schneller werdenden Alltag von grosser Bedeutung. Das gilt nicht nur für Menschen im Berufsleben, sondern in allen Lebenslagen.
Zwar ist der Tagesrhythmus nach der Pensionierung oft weniger eng getaktet, dennoch erlebe ich immer wieder, dass viele ältere Menschen sich überfordert fühlen: durch administrative Aufgaben, Arzttermine, Verpflichtungen oder durch eine Umwelt, in der alles schneller, digitaler und effizienter geworden ist. Dabei geht oft etwas Wesentliches verloren – das Verweilen, das bewusste Innehalten.
Ruhezeiten müssen nichts Grosses sein. Schon kleine Mini-Pausen können viel bewirken, zum Beispiel:
- einen Moment aufrecht sitzen und bewusst aus dem Fenster schauen
- drei tiefe Atemzüge nehmen und die Schultern locker lassen
- kurz die Augen schliessen und den Boden unter den Füssen spüren
- ein paar Schritte gehen, im Zimmer oder draussen vor der Tür
- die Hände in warmem Wasser waschen und die Wärme wahrnehmen
Solche kurzen Unterbrechungen helfen, den Alltag zu entschleunigen und wieder bei sich anzukommen. Pausen lindern nachweislich Stress und fördern das körperliche und seelische Wohlbefinden. Im Grunde kann man dabei wenig falsch machen – ausser, man macht gar keine Pause.
Im besten Fall fühlen Sie sich danach ausgeruht, erfrischt und innerlich gestärkt. Als leidenschaftliche Köchin empfehle ich gerne auch eine kleine Essenspause mit einer nährstoffreichen Zwischenmahlzeit. Ebenso wohltuend kann eine mentale Pause sein – ein bewusstes Innehalten oder eine kleine Bewegung im Stehen oder bei einem kurzen Spaziergang.
Erlaubt ist, was Ihnen guttut. Probieren Sie aus, sammeln Sie Erfahrungen und finden Sie Ihren eigenen Rhythmus 😊.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen eine wohltuende Auszeit.
Petra Schöb
Im Alter zu Hause GmbH
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